Publié le : 13 avril 20157 mins de lecture
Irena Duval a uniformément mené une vie énergique et a maintenu très occupé au travail. Pendant les 20 dernières années elle avait été sortir du lit à l’aube chaque matin et travail au moins des jours de 1 heure en tant que professionnelle pour des entreprises de Fortune 500 – et les aimer. Néanmoins, un couple il y a des années elle a découvert qu’elle juste n’a pas eu le même montant d’énergie. Elle a commencé à avoir le problème dormant le soir et dessus mis le poids qu’elle juste ne pourrait pas sembler pour perdre.
« J’ai figuré que c’était simplement une partie de vieillissement, ou ménopause probablement, » indique 55 ans de Norfolk, VA. « J’ai figuré I juste requis bien plus de séance d’entraînement, mange probablement mieux. »
Quand sa lenteur juste ne disparaîtrait pas et elle a commencé à avoir la difficulté obtenant même la liste de remue-ménage la plus fondamentale faite quotidiennement, Duval a fait une visite avec son docteur. « S’avère mes niveaux de la vitamine D étaient manière au-dessous de typique, » Duval a dit. Elle est allée à la maison de pair avec des prescriptions pour la haute vitamine D de dosage et dans les mois d’un couple sa vigueur est retournée et le poids juste a diminué. Elle dit, « je suis allé de sortir à peine du lit pendant le début de la matinée à être un multi-tasker expert une fois de plus. »
Selon son docteur environ que cinquante pour cent à deux-tiers de ses patients luttent avec la vitamine insuffisante D. Fatigue est certainement un signe, pourtant puisqu’il est créé par tant de choses il souvent n’est pas vraiment associé aux niveaux de la vitamine D. Également beaucoup de personnes ont symptômes non certains chroniques semblables et ont vu beaucoup de divers médecins qui ne peuvent pas ne le lier avec aucun genre de problème spécifique.
Cette vitamine cruciale, qui est réellement une hormone dans le corps, a attrapé les feux de la rampe de media au cours des dernières années et est le plus susceptible de rester là, grâce à la recherche étendue les reliant (relativement) à chaque condition. Les spécialistes chez Linus Pauling Institute de l’université de l’Etat de l’Orégon dans Corvallis examinant les vitamines et les insuffisances minérales de rôle jouent dans la mention persistante de maladie que milliard de personnes sont globalement D déficient. La « vitamine D est un grand biomarker général pour la santé et le bien-être– semblable au cholestérol, tension artérielle et votre BMI, » dit James Dowd, M.D., un rhumatologue et le co-auteur du traitement de la vitamine D. Les « gens qui ont réduit des niveaux sont en danger de sein, prostate et cancers du côlon, crise cardiaque, hypertension, Parkinson et démence. » Toutefois avant que vous emballiez pour les suppléments, personnes d’invites de Dowd pour jeter un coup d’oeil aux choix de mode de vie qui pourraient également s’ajouter à l’insuffisance. Les « gens croient qu’ils pourraient simplement prendre une pilule et résoudre le problème, pourtant votre mode de vie est la racine du problème. »
Dowd note que les insuffisances ont obtenu à de tels pourcentages énormes pour quelques facteurs. D’abord, nous employons bien plus de protection solaire et passons moins de temps dehors, ainsi nous n’obtenons pas les rayons d’UVB qui incitent le corps à faire la vitamine D. en outre, nous sommes consommation raffinée, les repas sucrés qui clouent des niveaux d’insuline de sang, qui envoie la vitamine D dans des magasins de tissu gras par opposition à la maintenir dans le sang où les divers systèmes de corps pourraient l’utiliser. Pour finir, nous ne nous exerçons pas tant que nous devons être. Les aides de séance d’entraînement maintiennent le taux du sucre dans le sang sûr, réduisent l’insuline de sang nivelle et brûle des magasins de tissu gras, maximisant beaucoup plus de vitamine D.
Indicateurs d’avertissement: Puisque D exerce un effet sur tant de fonctions corporelles, il peut être difficile de figurer certains indicateurs et symptômes d’une insuffisance. Cependant la fatigue règne, et n’importe quel genre de problème à long terme où vous ne sentez pas simplement vraiment la droite est un signe de voir votre docteur.
La quantité recommandée: L’allocation diététique recommandée (RDA) pour des adultes est de 600 unités internationales (si vous êtes plus de 70, elle est de 800 unités internationales), comme indiqué par l’institut de la médecine. Si vous t’avez été informé que soyez insuffisant, Dowd recommande de prendre à 20 unités internationales de la vitamine D3 (pas D2) chaque livre de poids corporel quotidienne, ou environ à 3.000 — 4.000 unités internationales chaque jour pour les 150 typiques martèlent la femelle. « Les montants thérapeutiques sont au-dessus du RDA, » discute Dowd, « puisque vous essayez de revenir d’une insuffisance. » Une fois que vous êtes de retour dans les niveaux typiques encore, il dit, vous pourrait retourner à prendre juste le RDA.
Qui est en danger: Les gens avec des teints plus foncés tels que des Afros-Américains et des hispaniques ont un moment plus difficile obtenant à vitamine appropriée D puisque leurs niveaux augmentés de mélanine obstruent des rayons d’UVB. Le supérieur, le de poids excessif, quiconque vivant dans des environnements du bas-soleil, et ceux souffrant de la maladie de Crohn ou des divers autres états gastro-intestinaux de désordre ou rénaux pourraient de même avoir une difficulté en utilisant ou faisant D. Vegans et également quiconque avec des allergies de lait devra de même travailler plus dur pour obtenir des montants appropriés.
Demandez à votre docteur 25 une analyse de sang du hydroxyvitamin D. Si vos taux sanguins de D sont énumérés en-dessous de 30 nanograms chaque millilitre (ng/mL) ; entre 40 et 60 est parfait, Dowd dit votre risque d’augmentations de la maladie.
Comment l’obtenir: Quinze minutes d’exposition directe du soleil quotidien sans protection solaire peuvent la faire, à moins que vous soyez dans une latitude du nord (au-dessus du niveau de San Francisco aux États-Unis) où le soleil est faible. Dans ce cas vous aurez besoin beaucoup de plus. « Il n’y a pas assez d’excellentes sources naturelles de nourriture de la vitamine D, ainsi vous devez juger pour trouver la laiterie enrichie, » dit Liz Applegate, R.D., directeur de santé et de nutrition d’activités sportives à l’Université de Californie chez Davis. Les poissons huileux saumonés et divers autres en boîte, les jaunes d’oeuf, le soja cultivé et le képhir sont de bonnes solutions de rechange, aussi.
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