Sources de fer pour des végétariens

les végétariens

L’obtention d’assez de fer peut être un problème dur pour des végétariens, particulièrement pour attendre des mères. Quand vous devenez enceinte, vous avez besoin de plus de sang pour vous-même aussi bien que de sang pour votre nouveau bébé. Ceci peut vous faire devenir anémique, si vous n’étiez pas déjà, et peut mener à d’autres états de santé plus tard (aussi bien qu’à complications pour votre bébé).

Une des meilleures sources du fer est viande rouge ; cependant, ce n’est pas la seule source du fer, ainsi les végétariens peuvent encore obtenir des quantités suffisantes du minerai. Les sources végétariennes du fer incluent: les lentilles, épinards, graines de citrouille, quinoa, sauce tomate, haricots blancs, ont séché les pêches, le jus de pruneau, et le soja. La consommation de plusieurs sources de journal riche de nourritures de fer vous aidera à obtenir assez de fer pour se soutenir et votre bébé.

Quoiqu’il y ait des sources végétariennes de fer, il restent d’autres mesures que vous pouvez prendre pour maximiser votre prise de fer des nourritures disponibles. Le calcium empêche l’absorption de fer dans le corps, mais est toujours très nécessaire pour chaque grossesse. Afin d’éviter de nuire à votre prise de fer et d’obtenir toujours assez de calcium, essai pour éviter de consommer toute demi-heure de calcium au moins avant ou après que vous consommiez le fer. La boîte de thé et de café empêchent également votre corps du fer absorbant, ainsi évitez ces derniers autant que vous pouvez. La vitamine C, d’autre part, aide votre corps à maintenir le fer, ainsi soit sûre d’obtenir assez de vitamine C aussi bien.

Si vous étiez anémique avant que vous ayez obtenu enceinte ou devenu anémique à un moment donné au cours de votre grossesse, entretien à votre docteur au sujet de prendre des suppléments de fer. Votre docteur peut vous informer au sujet de différents types de suppléments de fer et suggérer le droit pour vous. Ils peuvent également examiner votre sang pour s’assurer que vous obtenez assez de fer. Pour quelques femmes, une combinaison des suppléments de fer et les nourritures riches de fer sont nécessaires afin d’obtenir assez de fer.

Vous ne devez pas compromettre votre choix pour être un végétarien afin d’avoir une grossesse saine. Comme vous pouvez voir, il y a plusieurs grandes manières que vous pouvez obtenir vos éléments nutritifs qui font pas viande rouge de consommation incluse. Rappelez-vous, il est important vous discutent tous les soucis avec votre docteur avant de changer votre régime ou commencer un supplément de fer. Votre docteur peut examiner vos niveaux de fer et vous conseiller sur quelle ligne de conduite serait la meilleure pour vous. Auto-ne traitez pas avec des médicaments ! Trop de fer peut être une mauvaise chose aussi.

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