Publié le : 08 septembre 20203 mins de lecture
Les fesses sont l’une des parties du corps qui préoccupent le plus les femmes. Le corps féminin a tendance à accumuler de la graisse dans la région des hanches, donc lorsque les fesses commencent à devenir flasques, tombantes et pleines de cellulite, il est temps de commencer une véritable opération de guerre et d’utiliser toutes les armes pour attaquer les ennemis des fesses dures et cicatrisées. Une alimentation saine et un entraînement intensif sont de bonnes stratégies, mais ce ne sont pas seulement les exercices pratiqués dans la salle de sport qui garantissent de bons résultats. Si vous n’avez pas le temps et l’argent pour aller au gymnase, la bonne nouvelle est que certains exercices peuvent être faits à la maison.
Alimentation
Il est essentiel de renforcer les soins alimentaires pour éviter la flaccidité et les problèmes tels que la cellulite des fesses. Rééduquez votre alimentation pour apprendre à consommer de la nourriture de manière équilibrée et sans exagération. Suivez un menu riche en fruits, légumes, viandes maigres et consommez jusqu’à deux litres d’eau par jour et évitez les excès de sucre, de graisse, de glucides et de liquides aérés.
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Des exercices pour faire durer les fesses
Il est essentiel de faire constamment de l’exercice pour avoir un beau cul bien dur. Des exercices plus intenses tels que la course à pied, la musculation, l’hydro gymnastique, la danse localisée et fonctionnelle sont des exemples d’activités qui renforcent les muscles de la région fessière. Outre les exercices de l’académie, certains changements dans les habitudes quotidiennes aident aussi ceux qui veulent atteindre un derrière défini. Laissez la sédentarité de côté et bougez davantage votre corps : changez l’ascenseur pour des escaliers, essayez de pédaler et de marcher davantage, sautez à la corde et pratiquez des exercices simples à la maison.
À faire chez soi
– Exercez quatre appuis : la position initiale consiste à appuyer les genoux et les coudes sur le sol. Le genou droit fléchi, levez la jambe légèrement jusqu’à la ligne de la hanche et maintenez-la en l’air pendant quelques secondes. Revenez calmement à la position de départ et répétez l’exercice avec votre jambe gauche.
– Accroupissement : s’accroupir lentement comme on s’assoit sur une chaise. Les genoux doivent être fléchis de manière à former un angle de 90° avec la cuisse et la jambe de la pomme de terre. Gardez votre équilibre en étirant vos bras vers l’avant.
– Avance : pliez une jambe à un angle de 90° et laissez l’autre moitié étirée pour soutenir le soulèvement et l’accroupissement de la hanche. Revenez lentement à la position de départ et changez la position des jambes pour répéter l’exercice.